Ce este Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga este o forma traditionala de yoga care a fost popularizata de K. Pattabhi Jois in a doua jumatate a secolului XX. Este un sistem dinamic, structurat in serii fixe de posturi (asane) ce sunt executate in secventa, avand ca scop imbunatatirea flexibilitatii, rezistentei si concentrarii. Cuvantul "Ashtanga" in sanscrita inseamna "opt membre", referindu-se la opt etape descrise in Yoga Sutras, un text antic scris de Patanjali. Aceste opt etape includ norme etice, autodisciplina, postura, controlul respiratiei, retragerea simturilor, concentrarea, meditatia si iluminarea.
Structura Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga este structurata in sase serii de dificultate progresiva. Prima serie, cunoscuta sub numele de Yoga Chikitsa, se concentreaza pe detoxifierea corpului si alinierea acestuia. A doua serie, Nadi Shodhana, vizeaza purificarea sistemului nervos si canalelor energetice. Seriile ulterioare sunt mai avansate si necesita o mare disciplina si forta. Fiecare serie incepe cu salutul soarelui (Surya Namaskara), urmat de o serie de asane stanatoare, asane asezate, inversiuni si se incheie cu o serie de posturi de relaxare si meditatie.
Beneficiile Ashtanga Yoga
Practicarea regulata a Ashtanga Yoga ofera multiple beneficii pentru sanatate atat la nivel fizic, cat si mental. Din punct de vedere fizic, Ashtanga Yoga imbunatateste flexibilitatea, forta si rezistenta. Practica constanta poate contribui la scaderea greutatii, imbunatatirea posturii si consolidarea musculaturii. Din punct de vedere mental, Ashtanga Yoga ajuta la reducerea stresului si anxietatii, imbunatateste concentrarea si promoveaza o stare de bine generala. De asemenea, respiratia controlata (Pranayama) este un element central in Ashtanga Yoga, care imbunatateste functionarea sistemului respirator si creste capacitatea pulmonara.
Cum sa incepi practica Ashtanga Yoga
Pentru a incepe practica Ashtanga Yoga, este recomandat sa gasesti un instructor calificat care poate ghida corect prin complexitatea posturilor si respiratiilor specifice. Multe studiouri de yoga ofera clase de Ashtanga, si exista de asemenea si resurse online pentru cei care prefera sa invete acasa. Este important sa incepi cu prima serie si sa progresezi gradual sub supravegherea unui instructor. De asemenea, este crucial sa te incalzesti corespunzator inainte de fiecare sesiune pentru a preveni accidentarile.
Ashtanga Yoga in viata cotidiana
Pe langa beneficiile fizice si mentale, Ashtanga Yoga poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii de zi cu zi. Practicantii pot observa o imbunatatire a somnului, o mai buna gestionare a emotiilor si o crestere a nivelului de energie. Integrarea Ashtanga Yoga in rutina zilnica poate ajuta de asemenea la dezvoltarea unei rutine de autodisciplina si poate oferi o pauza binevenita de la agitatia cotidiana. Prin accentul pus pe controlul respiratiei si concentrare, Ashtanga Yoga poate fi un instrument valoros pentru a face fata provocarilor zilnice cu calm si focus.
